Sophiaです
日常生活の中で、やらなければいけないことがあるのにどうしてもやる気がでない事がよくあります。
今回は、やる気がでない時どのように過ごしたらよいか、そのためのヒントをご紹介します。
1.自分を責めすぎない
まず最初に大切なのは完璧を求めすぎないことです。ずっと全力で走れないのと一緒。 やる気がない状態は誰にでも起こることで「怠けている」ということではありません。やる気がない自分を寛容、無理に動こうとしないことが、結果的にやる気を取り戻すための始まりです。
2.小さなタスクから始める
大きな仕事やプロジェクトを前にすると、どうしても行動が伴わないことがあります。そんな時は、タスクを少し分けてみましょう。 例えば、1日の最初に「メールを一通送る」「机を片付ける」といった小さなことそれから始めることで、達成感が得られ、徐々に他のタスクにも手をかけられるようになることがあります。
3. 5分だけやってみる
例えば「とりあえず5分だけやる」と決めて行動してみると、そのまま集中して続けられることも。5分という短時間なら、時間が短く負担に感じにくいので試しやすい方法です。
4. 場所を変える
環境を変えることも効果的です。 やる気がない時は同じ場所に長時間居ることが原因の一つかも知れません。 カフェに行く、散歩途中、窓を開けて新鮮な空気を取り入れるなど、環境の変化がリフレッシュ効果をもたらし、気持ちを切り替えられることがあります。
5.リラックスする時間を過ごす
やる気がない時は、無理に何かを進めようのではなく、一度完全にオフにし時間を過ごすことも重要です。お気に入りの音楽を聞いたり、好きな本を読んだり、軽くストレッチをしてみたり、心と体をリフレッシュさせることで、自然とやる気が戻ってくることがあります。
6. 自分のやる気のパターンを理解する
やる気が出にくい時間帯には無理をせず、軽めの仕事や時間を忘れて、無駄にエネルギーを消費することを避けます。自分のリズムを捉える、その自分のパターンに合わせてスケジュールを組むことが、長期的に効率良くタスクを達成するコツです。
7. やる気を引き出す「トリガー」を見つける
やる気がない時でも、簡単に気持ちを切り替えられるような「トリガー」を見つけて便利です。例えば、特定の音楽やポッドキャストを聴き、好きな香りのアロマを使い、運動をして身体を動くような小さな行動が、自然にやる気を引き出してくれることがあります。自分にとっての「やる気スイッチ」をいくつか見つけて、とりあえずやってみましょう。
8. 人と関わってみる
やる気が出ない時、他人との会話が大きな刺激となることもあります。 同僚や同僚、家族に自分の悩みや状況を話すことで、気持ちが整理され、モチベーションが湧いてきます。 、他人からのアドバイスや新しい視点が、自分が悩んでいた課題の解決に役立つこともあります。
9. やる気がない理由を考えてみる
やる気がない場合には、その根本的な理由を考えてみることも大切です。仕事の内容に興味が湧かない、疲れがたまっている、プレッシャーを感じすぎているなど、さまざまな検討が考えられます原因が分かれば、そのための対策をすることができ、少しずつやる気を取り戻して手助けになるかもしれません。
10. ご褒美を用意する
「この仕事が終わったら好きなカフェで自分でケーキを食べる」「課題を達成したら映画を観る」など、楽しみを持つことで、やる気を自分にとって魅力的な報酬を用意することで、やりたくない事をやりはじめるモチベーションにしましょう。
まとめ
やる気がない時にはどう過ごすか、無理に行動のではなく、自分の状態をしっかりと考える、リフレッシュ時間を大切にすることが鍵です。自分に合った方法でやる気を備えて、小さな一歩から始めることが大切です。無理をせずに、自分のペースで進めていけば、自然とモチベーションは回復し、効率的にうまく進めることができます。
あなたの目標にたどり着けますよう願ってます
